Заказать
звонок

Многопрофильная медицинская клиника со стационаром.
Информация о лицензии

page-banner

Статьи

28 Ноября

Как правильно есть фрукты, если в блогах про ЗОЖ развилось много противоречивой информации, которая сбивает с толку?

Фруктоза опасна?

А после еды можно?

А как перекус?

А натощак не вредно?

Спойлер: фрукты можно есть спокойно, если ваш организм способен с ними справиться.

Теперь по порядку:

Можно ли натощак есть фрукты? А как же скачок глюкозы?

Ответ: если вы не страдаете сахарным диабетом, жировым гепатозом печени, у вас нет проблем с углеводным обменом (н-р инсулинорезистентность и вытекающие болезни, ожирение, лишний вес), то ешьте тогда, когда захочется, контролируя порцию.

Перед едой хорошо подойдут яблоки, папайя, ананас и киви, они отличные помощники пищеварению, так как помимо пектина и другой нерастворимой клетчатки, содержат ферменты (папаин в папайе, бромелайн в ананасе, актинидин в киви), улучшающие расщепление и усвоение белков.

Киви имеет замечательную особенность корректировать запоры, улучшая перистальтику кишечника.

Также, к порции фруктов на голодный желудок хорошо добавить зелени, чтобы «сдержать» тот самый страшный скачок сахара в крови (зажевать сначала пучок петрушки).

Когда лучше есть фрукты, до еды, во время или после?

Ответ: в этом случае надо прислушаться к кишечнику.

Бурлит? Урчит? Может повыситься газообразование после еды или после употребления овощей / фруктов?

Если есть такие симптомы, то сначала стоит проверить себя на СИБР, так как фруктоза и пищевые волокна могут стать пищей условно-патогенным бактериям и грибам, усиливая данные симптомы. Если кишечник спокоен, то ешьте, когда захочется.

Есть теория о том, что фрукты сразу после еды могут вызывать эффект «брожения», так вот, если от фруктов у вас где-то «бродит», значит, вы не можете их нормально переварить.

Своим клиентам, на время корректировки состояния ЖКТ, я рекомендую, есть фрукты за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить риски вздутия и газообразования.

Какие ещё у вас есть страхи по поводу фруктов?

Приходите на прием, будем разбираться.

Статья от нашего терапевта
Смоленковой Марии Владимировны

 

 

 

 

 

Еще статьи